アスリート必見！低酸素トレーニングの基礎知識と活用ガイド

低酸素トレーニングの種類・方法

近年、アスリートのパフォーマンス向上に有効な手段として注目されている「低酸素トレーニング」。 今回は、低酸素トレーニングの基本概念から、効果、注意点、そして具体的な活用方法までを分かりやすく解説します。

低酸素トレーニングとは？

低酸素トレーニングは、酸素供給量が少ない環境に体を適応させることで、パフォーマンス向上を目指すトレーニング方法です。 高地での生活やトレーニングによって、体が酸素不足に対応できるようになり、結果的に運動能力が向上すると考えられています。

主な低酸素トレーニングの種類

低酸素トレーニングには、様々な種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を選択しましょう。
AltitudeBoosterを使ったトレーニングはLL-TH(Low Live - Training High)になります。

• LH-TH（高地生活・高地トレーニング）: 伝統的な方法で、高地で生活し、トレーニングも高地で行います。
• LH-TL（高地生活・低地トレーニング）: 高地で生活し、トレーニングは低地（通常の酸素環境）で行います。
• LL-TH（低地生活・高地トレーニング）: 低地で生活し、トレーニングは高地で行います。
  • CHT（持続的低酸素トレーニング）: 低強度運動を継続的に行う。
  • IHT（低酸素インターバルトレーニング）: 短時間で高強度の運動をインターバルで行う。
  • RSH（低酸素反復スプリントトレーニング）: 反復スプリントで疲労耐性を高める。
• RTE (低酸素状態でのレジスタンストレーニング)、IHE（間欠的低酸素曝露）: その他の特殊な低酸素トレーニング。

低酸素トレーニングの効果

低酸素トレーニングは、以下のような効果が期待できます。

• 心肺能力の向上
• 持久力パフォーマンスの向上
• 疲労耐性の向上
• ミトコンドリア機能の向上

まとめ

低酸素トレーニングは、アスリートのパフォーマンス向上に役立つ可能性のあるトレーニング法です。 AltitudeBoosterを利用すれば誰でも低酸素トレーニングが行えます。
低酸素トレーニングの種類も通常のトレーニングと同じで目的により、色々な種類、方法があります。
ご自身の目的に応じたトレーニングメニューを行うことで、より大きな成果が期待できるのではないと考えます。

今後はトレーニングメニューについても詳しく紹介していきます。

ご質問などは公式Lineアカウントやメールでお気軽にお問い合わせください。

公式Lineアカウント：https://page.line.me/095cdkwz